Vidéo STRESS Bon ou Mauvais
Découvrez le résumé du webinaire bon ou mauvais stress : comment mieux le connaître, l’apprivoiser et le gérer au quotidien.
Mais concrètement, où en êtes-vous sur l'échelle du stress?
Voici un auto-test express pour évaluer votre niveau de stress, à faire chez vous, en conscience.
Notez chaque thème de 1 (peu de stress) à 5 (stress élevé) :
1. Stress physique : Est-ce que je me sens en forme, reposé(e) ? Si je dors mal, mange mal, bouge peu, je note 5.
2. Stress mental : Est-ce que je suis clair(e), concentré(e), motivé(e) ? Si je suis confus(e), débordé(e), déconcentré(e) , je note 5.
3. Stress émotionnel : Est-ce que je me sens stable, serein(e), soutenu(e) ? Si je suis irritable, isolé(e), anxieux(se), je note 5.
Additionnez vos scores sur 15.
Si vous avez
Plus de 12, votre niveau de stress est élevé. Un rééquilibrage est urgent.
Entre 9 à 12 : attention, l’énergie faiblit.
3 à 8 : bon équilibre, continuez de transmettre votre Sérénité autour de vous.
Mais souvenez-vous : Ce n’est pas votre faute. Ce stress peut être externe, relationnel, parfois on se met la pression seul. Nous avons tous nos vulnérabilités. Elles sont humaines, et les reconnaître est déjà une force.
Pour désamorcer des tensions relationnelles pensez à la méthode STOP :
STOP pour Soufflez, Temporisez, Observez et Priorisez. Pour plus de détail : téléchargez la fiche pratique sur mon site www.helene-naturopathe.com
Enfin, je vous propose 8 clés concrètes pour alléger cette pression :
1. Dormir : Le sommeil est votre meilleur atout anti-stress. Pensez aux siestes flash
2. Bouger : 30 min d’activité par jour, même douce, réactive votre énergie et fait baisser le niveau de cortisol cette fameuses hormone du stress.
3. Manger mieux : moins de sucre, plus de couleurs et de produits non transformés dans l’assiette.
4. Boire : un verre d’eau toutes les 90 minutes pour rester performant.
5. Respirer : 3 minutes, 3 fois par jour, pour apaiser le système nerveux.
6. S’ancrer : avec l’exercice « 5-4-3-2-1 » L’exercice 5-4-3-2-1 est une méthode d’ancrage de pleine conscience qui vous permet de vous reconnecter à votre environnement et à votre corps. En utilisant vos 5 sens, vous pouvez détourner votre attention des pensées stressantes vers ce qui vous entoure.
Voici comment cela fonctionne :
Concentrez votre attention sur
* 5 choses que vous pouvez voir. un tableau sur le mur, une pile de livres ou même une plante.
* 4 choses que vous pouvez toucher. la douceur d’un pull, une gomme...
* 3 sons autour de vous: le chant des oiseaux , les bruits extérieurs.
*2 choses à sentir, comme le parfum de votre café ou d'une bougie
* 1 aliment que vous pouvez goûter.
7. Vider le mental : écrivez et repriorisez vos pensées pour les mettre à distance.
8. Déconnecter : instaurez un rituel de fin de journée pour “switcher” du pro au perso.
A présent, je vous invite à choisir 3 de ces clés, celles qui semblent les plus prioritaires pour gagner en sérénité.
Et commencez à les pratiquer dès aujourd’hui. N’oubliez pas que dans votre entreprise il y a des actions et des entités de soutient.
RENSEIGNEZ VOUS ! Le bon stress se cultive : une petite action suffit pour transformer la pression en énergie positive.